Een veel gevraagde vraag bij ons op de redactie. Hoeveel visolie mag ook per dag? De richtlijnen van de gezondheidsraad geeft hierin advies. Uiteraard betreft dit een gemiddelde. De ene week is de andere niet. Je tekorten aan visolie worden dan ook niet in een paar weken opgebouwd. De huisarts kan altijd testen of dat je voldoende Omega-3 in je lichaam hebt.
De gezondheidsraad adviseert:
Voor vrouwen twee gram ALA-omega 3 per dag en voor mannen drie gram ALA-omega 3 per dag. Voor EPA en DHA adviseert de Gezondheidsraad om per dag 200 milligram omega-3 vetzuren uit vis binnen te krijgen. Deze aanbeveling haal je door twee keer per week vis te eten en het liefst één keer daarvan een vette vissoort. Maar ook met een gevarieerde vegetarische voeding, waarbij je lijnzaad(olie), chiazaad, walnoten, koolzaadolie en groene groenten eet, is dit geen probleem.
Visoliecapsules
Maar hoe weet je nu of je niet teveel visolie binnenkrijgt als je visolie supplementen slikt? Als je geen vis eet en alleen capsules slikt is het antwoord vrij simpel. Houd je aan de ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) welke op de verpakking staat. Eet je twee keer per week vis, neem dan geen supplementen als toevoeging. Eet je elke week een keertje vis, dan is het geen probleem om supplementen te slikken. Staat op de verpakking twee supplementen per dag? Dan kan je er ook altijd voor kiezen om er maar eentje per dag te nemen.
Teveel visolie
Maar wat als je dan toch teveel visolie tot je neemt, dan wel door voeding dan wel door voedingssupplementen? Er bestaat de mogelijkheid dat er een aantal problemen zouden kunnen ontstaan. Bijvoorbeeld bloedstolling (mensen die bloedverdunners gebruiken worden geadviseerd een arts te raadplegen bij gebruik van meer dan 1 gram per dag http://www.voedingscentrum.nl). Deze bloedstolling zorgt ervoor dat het bloed stopt. Als je de ADH niet overschrijdt is de kans vrij klein. Tevens bestaat er de mogelijkheid bij diabetici dat een te hoge inname schommelingen van de glucosewaarden kunnen veroorzaken.
Tekort visolie
Tekorten kunnen verschillende oorzaken hebben maar hoe merk je nu dat je een tekort aan Omega-3 hebt? Doe de test op onze website! Naast deze test kan je zelf al vaak voelen in je dagelijkse bezigheden of dat je tekorten hebt. Voorbeelden zijn stemmingswisselingen, slaapproblemen, allergie zoals eczeem, astma of hooikoorts. Maar vooral snel te merken zijn concentratieproblemen, veel dorst, een droge huid en dof haar. In dat geval zeg ik, snel een visje of supplement kopen!
