Ga naar de inhoud
Visolie.nl
Menu
  • Home
  • Visolie
    • Kinderen
      • Omega-3 visolie voor kinderen
      • Omega-3 goed voor lerende kinderen
      • Visolie voor kinderen
      • Visolie tegen kinderastma
    • Inname visolie
      • Hoeveel visolie mag ik per dag?
      • Wanneer visolie innemen?
      • Zijn er bijwerkingen aan visolie?
    • ADHD
    • Gezondheid
      • Omega-3 helpt het vet in de lever te verminderen
      • Omega-3 bij depressie studenten
      • Visolie effectief bij luchtvervuiling
    • Gewicht
      • Visolie helpt tegen vetopslag
    • Omega-3
      • Waarom Omega-3 vetzuren?
      • Dit moet je weten over Omega 3-vetzuren
      • Algenolie
        • Alles over Algenolie
    • Zwangerschap
      • Visolie bij zwangerschap
      • Visolie zorgt tijdens zwangerschap voor sterke botten kleuters
      • Welke visolie bij zwangerschap
      • Vanaf wanneer visolie tijdens zwangerschap
      • Waarom visolie tijdens zwangerschap
    • Geheugen
      • Visolie vooral effectief beginnende dementie
      • Visolie verbetert prestaties werkgeheugen
    • Sporten
      • Visolie gunstig voor sporters
    • Hart- en vaatziekten
      • Visolie beschermt tegen hart- en vaatziekte
  • Visolie Vergelijken (Tip)
    • Visolie vergelijken
Menu

Dit moet je weten over Omega 3-vetzuren

Geplaatst op 2 maart 2020

Al vaak genoeg heb je gelezen over Omega 3-vetzuren. Één keer per week vis eten, walnootje erbij in de avond, goed bezig! Waar het echt om draait is dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken en wij ze dus uit voeding moeten halen. Visolie.nl zet de mogelijkheden op een rij zodat jij genoeg Omega 3-vetzuren binnenkrijgt.

Weet jij wat Omega 3-vetzuren zijn?

Waarschijnlijk heb je al vaak gehoord van EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) en in mindere mate van ALA (alfa-linoleenzuur). Deze Omgea 3-vetzuren zijn meervoudige onverzadigde vetzuren.

Maar waar zitten deze Omega 3-vetzuren nu in? EPA en DHA kan je terugvinden in voornamelijk vette vis (bijvoorbeeld zalm, makreel of sardientjes). ALA is een plantaardig vetzuur en kan je vinden in sojaolie, walnoten en lijnzaadolie. Een leuk weetje is dat vissen deze vetzuren niet zelf aanmaken maar halen de EPA en DHA uit algen en plankton!

Wat als je geen vis lust?

Ik lust geen vis! Wat nu? Maak je geen zorgen, hiervoor hebben we een passend alternatief, de visolie capsules. Via onze site kan je verschillende visolies vergelijken.

Duurzaam?

Hoe belangrijk is het anno 2020 om te kijken naar je eigen nalatenschap? Bij de redactie van visolie.nl is duurzaamheid één van onze kernpunten en zijn wij altijd bezig om te kijken hoe we de wereld een klein stukje groener kunnen maken. Voor vis en visolie heb je het MSC-keurmerk vast weleens voorbij zien komen. Het MSC-keurmerk is een blauw keurmerk en staat allen op wild gevangen vis, schaal- en schelpdieren van visserijen die gecertificeerd zijn volgens de MSC standaard. Maar wat houdt deze standaard nu in?

Elke visserij wordt onafhankelijk beoordeeld. De beoordelaar kijkt naar de gevolgen van de visserij voor wilde vispopulaties, ecosystemen, én de toekomst daarvan. Aan de hand van deze punten wordt er een keurmerk toegekend, of niet natuurlijk. Meer informatie kan je vinden via de site van MSC-keurmerk. Bekijk ook eens de VISwijzer van het WNF.

Ik ben vegan/vegetarisch, wat nu?

Visolie en visolie capsules zijn niet geschikt voor vegetariërs en vegans. Maar hier hebben we een oplossing voor, supplementen uit algen. Meer informatie vind je in een eerder geschreven blog.

Advies

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om per dag 200 milligram EPA en DHA binnen te krijgen. In 100 gram vette vis zit meer EPA en DHA dan 7 keer de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Meer dan 1 keer per week vette vis eten is niet nodig. Let dan ook even op de hoeveelheid zout. Gerookte zalm en zoute haring bevatten zout in grote hoeveelheden. Kies deze niet elke week en varieer.

Het voedingscentrum geeft aan dat uit onderzoek met supplementen blijkt dat visvetzuren de kans op hart- en vaatziekten verkleinen en een gunstig effect hebben op de bloeddruk. Daarnaast is de meeste vis (en schaal- en schelpdieren) rijk aan de belangrijke vitamine B12 en de mineralen jodium, fosfor en seleen. Het is ook een bron van vitamine B6. Vis bevat van nature eiwit en vet, twee stoffen die onmisbaar zijn voor je lichaam.

Verse zalm met MSC keurmerk


Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Visolie

Visolie is een belangrijke bron van gezonde vetten en is een populaire toevoeging aan veel dieetplannen. Het bevat omega-3 vetzuren, waaronder EPA en DHA, die belangrijk zijn voor een gezonde hersenfunctie en hartgezondheid. Visolie wordt vaak gewonnen uit vette vissen zoals zalm, sardines en haring, maar kan ook wordt gemaakt uit micro-algen.

Hoogwaardige visolie-supplementen

Het nemen van visolie-supplementen is een gemakkelijke manier om deze gezonde vetten binnen te krijgen, vooral als je niet genoeg vis eet. Het is belangrijk om te kiezen voor hoogwaardige visolie-supplementen die zijn getest op verontreinigingen, zoals lood en dioxinen, en die een stabiele houdbaarheidsdatum hebben.

Vergelijk visolie
©J Visolie.nl | Ontwerp: Krant WordPress thema